Нетерпимость и спешка в трейдинге. Стратегии управления импульсивностью.

Меня зовут Зябрева Анастасия, я дипломированный и практикующий психолог с 2018 года и последние 2 года как психолог специализируюсь на работе с трейдерами и инвесторами.

Мое основная задача – помочь вам разобраться с мышлением и эмоциональными состояниями, которые часто приводят к неудачам на рынке.

В трейдинге, как и в жизни, нетерпимость и спешка могут стать серьёзными преградами на пути к успеху, но в то же время они могут быть источником быстрого роста и динамичного развития, если направлены в нужное русло. Проблема возникает, когда такие решения приводят к негативным последствиям, а значит, их важно регулировать.

Что такое спешка и нетерпимость?

Нетерпимость и спешка — это проявления импульсивности, когда человек стремится к немедленным результатам и испытывает трудности с терпеливым ожиданием или обдумыванием решений.

Причины импульсивности можно разделить на два фактора — биологический и психологический, которые коррелируют между собой:

1. Биологические факторы: нетерпеливые черты характера могут быть частично наследственными, что связано с генетической предрасположенностью к определённым стилям поведения и эмоциональным реакциям. Это связано с тем, насколько быстро мозг обрабатывает информацию и как быстро запускаются процессы в организме — насколько быстро подключаются и как долго выводятся гормоны и нейромедиаторы. Например, повышенная активность симпатической нервной системы может приводить к ускоренному темпу жизни и нетерпеливым реакциям.

Лимбическая система, отвечающая за эмоциональные реакции, у некоторых людей может быть слишком активной при возникновении соблазна, что усложняет работу префронтальной коры, ответственной за контроль и принятие решений. Импульсивность в трейдинге во многом может быть связана с работой дофаминовой системы, которая усиливает стремление к краткосрочным вознаграждениям и стимулирует рисковое поведение. Она подталкивает трейдера к немедленным действиям, вызывая сильное возбуждение в ожидании вознаграждения, обходя долгосрочные размышления и оценку рисков.
Также немаловажно ваше физическое состояние: если в организме происходит воспаление, вы устали или находитесь под сильным стрессом, то вы больше подвержены эмоциональной нестабильности и импульсивным действиям.

2. Психологические факторы:

• Психологический опыт в жизни и в трейдинге: трейдеры, имеющие предыдущий опыт потерь или недостатка успеха, не только в трейдинге, могут стать нетерпеливыми, стремясь быстро исправить свои ошибки и удовлетворить потребности, или наоборот.

• Когнитивные искажения: причины нетерпеливости и спешки часто связаны с определёнными когнитивными искажениями, которые могут искажать наше восприятие реальности и влиять на принятие решений. Искажения, такие как катастрофизация («Если я не действую немедленно, я потеряю все свои деньги») или чрезмерное обобщение («Если я упустил одну возможность, значит, все последующие будут упущены»), могут усиливать эмоциональное напряжение и побуждать к поспешным действиям, тем самым поддерживая старые или формируя новые убеждения.

• Завышенная значимость и высокая мотивация (об этом я подробно писала на своем канале): когда мы придаём слишком большую значимость делу, это может загонять нас в рамки и вызывать давление, в результате чего появляется чувство необходимости действовать быстрее и достигать результатов немедленно. Высокая мотивация может быть как положительным, так и отрицательным фактором, вызывая стресс и переутомление.

• Толерантность к фрустрации — это способность переносить и справляться с разочарованиями и трудностями, не теряя самообладания. Низкая толерантность к фрустрации может значительно влиять на торговое поведение. Трейдеры с низкой толерантностью могут быстро терять терпение при столкновении с убытками или замедленными результатами, что может привести к импульсивным решениям, таким как слишком рискованные сделки или попытки быстро компенсировать потери. Низкая толерантность к фрустрации также может побуждать к действиям на основе эмоций, чтобы избавиться от неприятных ощущений, что часто приводит к агрессивным и плохо обоснованным сделкам.

Эти основные факторы всегда взаимодействуют между собой и влияют на общее чувство нетерпения и спешки.

Стратегии управления импульсивностью:

1. Практики осознанности.
Осознанность помогает развивать способность быть «здесь и сейчас» и наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не поддаваясь на них. В контексте трейдинга осознанность позволяет трейдеру отслеживать свои импульсивные желания действовать, прежде чем они переросли в реальное поведение.

2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
КПТ помогает изменить автоматические мысли и убеждения, которые приводят к импульсивному поведению. Например, трейдер может иметь убеждение: «Если я упущу эту сделку, то больше ничего не заработаю», что ведёт к спешке и импульсивным действиям. С помощью КПТ такие мысли могут быть заменены на более рациональные: «Каждая сделка — это возможность, и ни одна сделка не определяет мою карьеру в трейдинге».

3. Установление правил и торговых планов.
Одним из самых эффективных способов контроля над импульсивностью является строгое соблюдение торгового плана. Если у трейдера есть чёткие критерии для входа и выхода из сделки, заранее определённые лимиты на убытки и прибыли, то это может снизить влияние эмоциональных порывов на принятие решений. Торговый план действует как «якорь», который помогает оставаться на рациональной стороне.

4. Замена краткосрочных вознаграждений на долгосрочные.
Вы можете начать работать над тем, чтобы сместить фокус с краткосрочных вознаграждений на долгосрочные цели. Это можно делать, отмечая и вознаграждая себя за достижение долгосрочных целей, например, за выполнение плана на месяц или за соблюдение правил торговли на протяжении недели.

5. Физическая активность.
Физическая активность снижает уровень стресса и улучшает когнитивные функции, такие как концентрация внимания и самоконтроль. Регулярные занятия спортом помогают снизить общий уровень импульсивности и повысить способность к самоконтролю.

6. Постепенное развитие толерантности к задержке вознаграждения.
Вы можете тренировать свою способность откладывать получение вознаграждения. Это помогает развивать терпение и снижает импульсивность.

7. Самосострадание.
Проявление к себе самосострадания при неудачах или стрессе повышает вероятность снижения эмоционального накала и уменьшает риск формирования негативных убеждений.

Резюмируем.
Итак, в трейдинге нетерпимость и спешка могут стать как преградами, так и источниками быстрого роста, в зависимости от того, как ими управлять. Эти проявления импульсивности возникают из-за сочетания биологических и психологических факторов.
Эффективное управление этими факторами требует внимательного отношения к своему организму, развития критического мышления и саморегуляции, чтобы осознавать и корректировать искажения, а также научиться более терпеливо и осознанно подходить к принятию решений.